Фрукты. В чем их польза и вред для худеющих?

94e439b3203d52635c48782f01f77fd1

Фрукты используют в диетах для похудания. Ведь фрукты – важный источник полезных элементов для нашего тела. Однако неуемное их употребление во время диеты может спровоцировать обратный эффект, а так же вызвать нарушения в работе организма. Потому, прежде чем включать в диету фрукты, для начала стоит разобраться, какие фрукты надо есть во время диеты, а какие нет?

Какие фрукты можно употреблять, сидя на диете?

Грейпфруты и апельсины. Они совершенно некалорийны, в плодах содержится примерно 30-35 ккал на 100 г. Кроме того, оба фрукта являются прекрасным источником витамина С. Оба фрукта содержат в себе наригин – вещество, который прекрасно сжигает жир. Вещество содержится в полупрозрачных пленках внутри плодов. Употреблять эти фрукты лучше за полчаса до еды.

Бананы. Они достаточно калорийны: 89 ккал на 100 г. Однако в этом их плюс. Ведь банан очень сытный, поэтому можно съесть один вместо порции еды. Бананы богаты клетчаткой, калием и витамином В6. В них нет холестерина и жиров.

Ананас. Они малокалорийны (всего 48 ккал на 100 г), в них много клетчатки. Кроме того, в плодах ананаса содержится множество ферментов, способствующих улучшению обмена веществ и пищеварения. Ананас лучше всего употреблять вместе с едой. Однако можно в процессе диеты устроить разгрузочный день.

Киви. Китайский крыжовник, так иначе именуют киви. В нем содержится всего 42 ккал на 100 г. Киви обладает богатым ферментным составом, улучшающим обмен веществ и обладающим жиросжигающими свойствами. Кроме того, в киви отмечено самое высокое содержание витамина С среди прочих фруктов.

Какие фрукты на диете есть не стоит?

 

Выше было рассказано о фруктах, которые можно употреблять на диете. Однако существует еще ряд плодов, которые во время диеты есть не стоит, можно этим только себе навредить. Итак, какие фрукты есть не нужно?

Не стоит есть виноград. В его плодах содержится слишком много сахара, который, относясь к быстрым углеводам, часто переходит в жир. Кроме того, его кожура плохо переваривается кишечником, потому могут быть трудности со стулом.

Груши. Во время диеты стоит избегать употребления груш, потому как они обладают крепящими свойствами. А во время диеты лучше избегать запоров.

Помимо вышеперечисленного, стоит сильно ограничить употребление инжира, фиников, манго, папайи. Эти фрукты содержат в себе много углеводов, а потому очень калорийны.

Правила употребления фруктов во время диеты

 

Фрукты лучше всего употреблять утром до завтрака, дабы не мешать пищеварению. Как известно, фрукты в основном переваривает кишечник. А потому, поев, фруктов за полчаса до еды, человек не навредит процессу правильного усвоения пищи.

Многие диетологи рекомендуют есть фрукты до полудня. И в этом есть свой резон. Наш мозг работает за счет глюкозы, а фрукты содержат в себе много природных сахаров и легко усваиваются, потому этот совет весьма обоснованный. Кроме того, большинство фруктов благотворно влияют на перистальтику кишечника. Употребляя фрукты с утра, человек как бы «заводит» кишечник, и он работает нормально в течение всего дня.

Однако существуют и исключения. Некоторые фрукты, например, бананы лучше есть в послеобеденное время. Их структура такова, что они лучше усваиваются во второй половине дня. Учитывая их калорийность, бананом можно пообедать, они хорошо утоляют чувство голода.

Какую роль фрукты играют в детоксикации организма?

Важным элементом любой диеты для похудения является детоксикация организма. Как понятно из названия, детоксикация представляет собой удаление вредных веществ из организма. Употребление фруктов может помочь в этом деле. Какие фрукты помогут в детоксикации?

Яблоки. Они улучшают перистальтику кишечника и содержат много витамина С. А потому способствуют очищению организма. Теми же свойствами обладают чернослив, курага, сливы, ананасы и бананы.

Добавить комментарий