Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовая диета является очень здоровой диетой для снижения веса, в  ней к тому же можно пользоваться теми фруктами, которые вам по вкусу. Диетологи назвали фрукты природными конфетами, и может быть из за этого, эта диета так сильно полюбилась людьми и приобрела популярность.

Но востребована она не только из-за своего вкусного меню, а в силу своего свойства по значительному снижению веса. Воспользовавшись  курсом фруктовой диеты, результат в виде 5-7 кг от веса за пять дней вас порадует.

Отличительной чертой этой диеты является возможность самостоятельного выбора составляющих меню диеты. Главное, чтобы вы соблюдали определенное весовым пределом количество еды для каждой  трапезы (т. е.  для завтрака, обеда и ужина).

Диета на фруктах называется эффективной диетой для быстрого похудения, к тому же большой плюс в том, что она не является моно диетой.

Огромное разнообразие фруктов можно разделить на три списка, которые будут приведены ниже. Списки определены по специальному перечню, в котором фрукты и сухофрукты отсортированы в соответствии со своим химическим составом и влиянием его свойств на похудение. В каждом из этих списков имеется своя строгая индивидуальность,  состоящая из определенных фруктов. Правильное применение этих списков делают эту диету прекрасным рецептом для похудения. Теперь мы рассмотрим все списки более обстоятельно.

Список 1 — Дружба с фруктовым сахаром

Фруктовая диетаСписок состоит из сладких фруктов богатых содержанием сахара и крахмала: груша, банан, абрикосы, нектарин, черешня, арбуз, финики, инжир, хурма, виноград, папайя, маракуя, изюм, инжир суженый, клубника, персик сушеный.

Данный список покажется вредным для фигуры. Но он таковым не является. Возможно,  в этих фруктах и больше сахара, чем во фруктах из других списков, но это не тот сахар, который мы насыпаем в свой чай. Эта сладость является ни чем иным, как фруктозой, которая питает наш  организм энергией. За счет этого фруктовая диета не дает ощущение усталости.

Всасываясь в организм медленно, фруктоза не провоцирует сахарный взрыв и выработку повышенного количества инсулина. Если сказать иначе, то со сладкими фруктами вами будет получаться энергия, которая не будет превращаться в жир.

Список 2 — Расщепление жира аскорбиновой кислотой

Фруктовая диетаВ этом списке кислые фрукты, в которых содержится аскорбиновая кислота в больших количествах: апельсин, кислые персики, мандарин, грейпфрут, ананас, слива, гранат, кислица, лимон, клюква, киви, вишня, алыча, лайм, смородина.

Такие фрукты и ягоды богаты содержанием органических кислот. С их помощью жир расщепляется довольно легко и ускоряется процесс обмена воды в организме. Важным является и то, что в продуктах из второго списка богатое содержание пектиновых веществ, которые помогают быстро и эффективно пснизить вес. Кроме того в кислых фруктах настолько много витаминов, что они по праву могут называться лидерами по их содержанию.

В любых кислых фруктах содержатся важные элементы такие, как яблочная и лимонная органическая кислота, витамины  А, С, В1, В2,D,P, также богаты содержанием  калия, меди, пектиновыми веществами и флавонидами.

Список 3 — Снижаем аппетит с помощью пищевых волокон

Фруктовая диетаЭтот список заполняют фрукты средней кислотности и у них низкое содержание сахара: манго, авокадо, яблоко, кокос, клубника, земляника, ежевика, черника, голубика, чернослив, персик, крыжовник, дыня, морковь, помидор.

Продукты из этого списка также важны для диеты, как продукты из первого и второго списка. В основном в этом списке продукты, в которых преобладает содержание пищевых волокон, которые активным образом действуют на аппетит,  понижая его.

Здесь не только это достоинство, в них также много  витаминов, минералов и микроэлементов. В третьем списке есть и овощи — они обладают схожими с фруктами характеристиками.

У нас принято называть их овощами, а в Евросоюзе называют фруктами. В нашем же случае главным является то, что эти псевдо — фрукты содержат мало калорий  и в них есть клетчатка  в большом количестве и вообще, это полезные  продукты.

Фруктовая диета — меню

1 день

Завтрак: любые фрукты по первому списку 200 гр, исходя из желания некрепкий  зеленый чай 1 чашку.

Обед: любые фрукты по второму списку 200 гр, творог 100 гр, зеленый чай  добавив 1 маленькую  ложечку меда.

Ужин: любые фрукты по третьему списку100гр, теплое молоко.

2 день

Завтрак: любые фрукты по третьему списку 100 гр, любого кисломолочного напитка (кефир, кислое молоко, питьевой йогурт).

Обед: любые фрукты по первому списку 100 гр, исходя из желания минералка без газа.

Ужин: любое отварное мясо 100 гр (малосоленое), исходя из желания черный чай 1 чашку (крепкий).

3 день

Фруктовая диетаЗавтрак: любые фрукты по второму списку 150 гр, исходя из желания минералка без газа.

Обед: любые фрукты по первому списку 200 гр, исходя из желания — молоко 200 гр добавив 1 маленькую ложечку меда.

Ужин: любая отварная рыба 200 гр (малосоленая)

4 день

Завтрак:  любые фрукты по третьему списку 200 гр, исходя из желания минералка без газа.

Обед:  любые фрукты по первому списку 100 гр, плюс любые фрукты из второго списка 100 гр, исходя из желания минералка без газа.

Ужин: отварное куриное филе 200 гр (малосоленое),  зеленый  чай 1 чашку.

5 день

Завтрак: любые фрукты по первому списку 200 гр, исходя из желания зеленый чай 1 чашку.

Обед: любое отварное мясо 100 гр (малосоленое), исходя из желания минералка без газа.

Ужин: любые фрукты по третьему списку 150 гр, исходя из желания минералка без газа.

Полезные советы:

  • Фрукты из любого списка желательно кушать сырыми (т. е. в свежем виде). Картошку с морковкой можно запечь или отварить. Жарка продуктов – запрещена!
  • Фрукты можно кушать любые – главное не превышать указанного в меню количества.
  • Говоря, исходя из желания,  мы имеем в виду — необязательность употребления. К примеру, в третьем дне говорится о минеральной воде и если вам хочется пить, то пейте, а если же нет, то можете воздержаться. Тоже  с чаем и с молоком.
  • Мясо лучше брать говяжье или крольчатину, так как куриное мясо в меню присутствует отдельной строкой.
  • Рыбу можно есть любую – на ваш вкус. Ведь любая рыба богата содержанием фосфора. Главное что нужно обратить ваше внимание на то, что желательно использовать постную рыбу, в которой мало жира.
  • Если  после начала  диеты чувствуете себя отлично и ваше самочувствие на высоте, то можете для большего эффекта добавить какие, либо эффективные упражнения для похудения. Если же вы почувствуете утомленность, то можно обойтись и без упражнений для снижения веса.
  • Фруктовая диета не должна повторяться,  более 2 раз за месяц.

Фруктовая диета

Добавить комментарий